老年人社会机体功能逐渐发展衰退,血管壁硬化,弹性减弱。当从睡眠中起床卧位到立位,突然血流动力学的改变,其生理功能是没有很好地造成急剧的起伏调控血压,很容易导致脑血管破裂老化,血液外溢。为确保老年人身体心理健康,需要我们注意以下几个重要方面的内容:
醒后要运睛熨目
健康专家强调“先醒后醒”,让风可以带动眼睛。换句话说,醒来第一人眼球运动。运睛明目,可促进学生眼部血液系统循环,消除影响视力疲劳,增强管理和协调眼肌功.你不仅可以有保健作用,还能辅助治疗白内障,视网膜疾病,视神经疾病,麻痹性斜视的作用。
1.熨目。
坐位或仰卧,两手掌快速搓热后按抚于眼上,可改善患者眼部血液系统循环,特别设计适合于我国老年人。
2.运目。
微闭眼睛,做“左右旋转”,“正负八字旋转”两种眼动。动作要慢,不舒服旋转的方式有意识多做几次。
3.揉目。
用拇指背置于眼眶内,左右揉动眼球,次数可以不限,自觉进行舒适系统即可。
4.眨眼。
闭眼,睁眼,如此可以反复眨眼,可按摩眼球,促进企业血液系统循环。在午睡或晚间临睡前做此运动,可直接通过进入中国睡眠。
醒后要叩齿、咽津
总是放松,轻轻地关闭,然后有节奏地敲击对方。叩齿对牙齿保健有一定的效果,只要坚持可以使牙齿坚固,强大的消化功能。
咽津即是咽唾液。唾液中不仅对于含有一个多种酶和微量元素,而且还含有其他一些企业可以进行杀灭病菌、消除致癌作用物质的成分,口中津液充盈,是健康发展长寿的保证。具体做法是:敲齿36次,然后咬牙,舌看上去搅拌□腔,不拘次数完整体液□度,然后三次慢慢咽下。
醒后要颜面按摩
颜面按摩我们可以通过疏通面部的经络血脉,使面部进行皮肤滋润光泽,预防皱纹的过早开始出现。 坚持面部按摩还能促进已经出现的皱纹逐渐变平。
按摩时,先将两手搓热,然后慢慢地在脸上用双手从额头按摩到下颚部位轻轻甚至,做每日早晚各按摩几十次或100倍,直到脸上远回暖。
醒后不宜立刻运动
据医学教育专家进行调查研究发现,上午8点是发生对于中风的最高峰,中午时不能降低,而午后3~4点又是作为一个小高峰,到凌晨1~4点为低谷,其发生率数据仅为我们上午最高峰时的1/12。和老年人中风发生在睡眠后唤醒,所以不要在运动后立即清醒过来。
另外,早晨起床后,血液中血小板比睡觉时可以增加,使血液进行凝固系统功能活动亢进,也增加脑血栓患者发生的可能。所以,如果你想老人晨练时,应坐在房间一会儿,然后锻炼,以避免意外和突然的血压变化发生。