养老院教你如何解决老人小腿抽筋

腓肠肌痉挛也称为“足旋转”。腿部后侧突出肌肉抽筋突出，触碰硬，小腿不能伸展和弯曲，甚至抽吸疼痛，无法站立、脚趾、踝关节屈曲和牵引疼痛。主要是下肢劳累过度、长途旅行、游泳、露宿受寒、气血虚弱、肝肾功能不全所致。

1、预备式

采取坐姿，腰部稍直，双脚平肩宽，左手手掌和右手背部重叠，轻轻放在腹部，眼睛稍平，呼吸均匀，全身放松，静坐1分钟。

2、拿捏小腿后侧

将患肢放在健康肢的膝上，用另一只手的拇指和其他四个手指用力配合，自上而下反复揉搓患肢后腿肌肉0.5-1分钟。

功效：温和的肌腱缓慢，肿胀，止痛。

3、按揉委中穴

将健康侧指的指尖放在患肢的魏中穴上，拇指放在髌骨上，搓揉0.5至1分钟。

功效：活血化瘀，疏通络，止痛。

4、按揉阳陵泉穴

将拇指腹部放在患肢同侧的阳陵泉穴上，另四个手指贴在腿腹上，用适当的力按揉0.5～1分钟。

功效：疏肝利胆，解痉止痛..

5、按揉足三里穴

将食指和中指重叠在健康侧，中指尖放在患肢足三里穴上，用适当的力按压0.5-1分钟。

功效：补脾健胃，调和气血。

6、按揉条口穴

将患肢放在健肢膝上，健侧指腹放在口穴上，按揉0.5-1分钟。哪种好去皱补水面膜哪种好非常好28岁用什么护肤品补水减肥哪种好

功效：通经活络，解痉止痛。

7、掐承山穴

拇指尖放在成山穴同侧，捏压0.5-1分钟。

功效：经脉通经、软筋慢肌痉挛。

8、合按昆仑穴、太溪穴

将患肢置于健康肢体的膝部，分别按健康拇指和中指在太西和昆仑穴的腹部按压，并将两根手指按在一起，按摩时间为0.5～1分钟。

功效：调和气血、消肿、止痛。

养老院分享穴位小知识：

委中穴：位于膝关节月状窝横线的中间(即弯膝时月状窝横线)。

阳陵泉穴：位于腓骨凸起-腓骨头的上端，在凹陷前。

足三里穴：位于膝关节外侧3英寸处，胫骨外侧约1英寸处。

条口穴：距小腿前部8英寸。

——胫骨前嵴约1横指处。

承山穴：位于后腿中部，分肉间凹陷处，渭中穴与昆仑穴连线中间。

昆仑穴：位于踝关节外侧端与跟腱之间的凹陷处。

太溪穴：位于内踝尖与跟腱之间的凹陷处，与昆仑点相反。

运动员和重体力劳动者坚持每天或隔一天做一次，这样可以起到预防作用。在正常情况下，必须避免下肢过度疲劳。