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养老院教你如何解决老人小腿抽筋

发布时间:2019-11-01 13:49:48   来源:重庆平安老年公寓   评论:0 点击:

腓肠肌痉挛也称为“足旋转”。腿部后侧突出肌肉抽筋突出,触碰硬,小腿不能伸展和弯曲,甚至抽吸疼痛,无法站立、脚趾、踝关节屈曲和牵引疼痛。主要是下肢劳累过度、长途旅行、游泳、露宿受寒、气血虚弱、肝肾功能不全所致。

1、预备式

采取坐姿,腰部稍直,双脚平肩宽,左手手掌和右手背部重叠,轻轻放在腹部,眼睛稍平,呼吸均匀,全身放松,静坐1分钟。

2、拿捏小腿后侧

将患肢放在健康肢的膝上,用另一只手的拇指和其他四个手指用力配合,自上而下反复揉搓患肢后腿肌肉0.5-1分钟。

功效:温和的肌腱缓慢,肿胀,止痛。

3、按揉委中穴

将健康侧指的指尖放在患肢的魏中穴上,拇指放在髌骨上,搓揉0.5至1分钟。

功效:活血化瘀,疏通络,止痛。

4、按揉阳陵泉穴

将拇指腹部放在患肢同侧的阳陵泉穴上,另四个手指贴在腿腹上,用适当的力按揉0.5~1分钟。

功效:疏肝利胆,解痉止痛..

5、按揉足三里穴

将食指和中指重叠在健康侧,中指尖放在患肢足三里穴上,用适当的力按压0.5-1分钟。

功效:补脾健胃,调和气血。

6、按揉条口穴

将患肢放在健肢膝上,健侧指腹放在口穴上,按揉0.5-1分钟。哪种好去皱补水面膜哪种好非常好28岁用什么护肤品补水减肥哪种好

功效:通经活络,解痉止痛。

7、掐承山穴

拇指尖放在成山穴同侧,捏压0.5-1分钟。

功效:经脉通经、软筋慢肌痉挛。

8、合按昆仑穴、太溪穴

将患肢置于健康肢体的膝部,分别按健康拇指和中指在太西和昆仑穴的腹部按压,并将两根手指按在一起,按摩时间为0.5~1分钟。

功效:调和气血、消肿、止痛。

养老院分享穴位小知识:

委中穴:位于膝关节月状窝横线的中间(即弯膝时月状窝横线)。

阳陵泉穴:位于腓骨凸起-腓骨头的上端,在凹陷前。

足三里穴:位于膝关节外侧3英寸处,胫骨外侧约1英寸处。

条口穴:距小腿前部8英寸。

——胫骨前嵴约1横指处。

承山穴:位于后腿中部,分肉间凹陷处,渭中穴与昆仑穴连线中间。

昆仑穴:位于踝关节外侧端与跟腱之间的凹陷处。

太溪穴:位于内踝尖与跟腱之间的凹陷处,与昆仑点相反。

运动员和重体力劳动者坚持每天或隔一天做一次,这样可以起到预防作用。在正常情况下,必须避免下肢过度疲劳。

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