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养老院分享中老年人起床时的注意事项

发布时间:2020-06-18 17:26:25   来源:重庆平安老年公寓   评论:0 点击:

老年人社会机体功能逐渐发展衰退,血管壁硬化,弹性减弱。当从睡眠中起床卧位到立位,突然血流动力学的改变,其生理功能是没有很好地造成急剧的起伏调控血压,很容易导致脑血管破裂老化,血液外溢。为确保老年人身体健康,需要注意以下几个方面的内容:

醒后要运睛熨目

养生学家强调“先醒心,后醒眼”,这样可以驱风明目。也就是说,醒后要先进行眼部运动。运睛明目,可促进眼部血液循环,消除视力疲劳,增强和协调眼肌功能,不但有保健作用,还对白内障、视网膜疾病、视神经疾病、麻痹性斜视等有辅助治疗作用。

1.熨目

坐位或仰卧,两手掌快速搓热后按抚于眼上,可改善患者眼部血液系统循环,特别设计适合于我国老年人。

2.运目

小闭眼,做“左右旋转”,“正负八字旋转”两种眼动。动作要慢,不舒服旋转的方式有意识多做几次。

3.揉目

用拇指背置于眼眶内,左右揉动眼球,次数可以不限,自觉进行舒适系统即可。

4.眨眼

闭眼,睁眼,如此反复眨眼,眼部按摩可促进血液循环。在午睡或晚间临睡前做此运动,可直接通过进入中国睡眠。

醒后要叩齿、咽津

轻拍时要放松,轻拍,然后有节奏地拍对方。叩齿对牙齿保健有一定的效果,只要坚持可以使牙齿坚固,强大的消化功能。

咽津即是咽唾液。唾液中不仅对于含有一个多种酶和微量元素,而且还含有其他一些企业可以进行杀灭病菌、消除致癌作用物质的成分,口中津液充盈,是健康发展长寿的保证。具体做法是:敲齿36次,然后咬牙,舌看上去搅拌口腔,不拘次数完整体液度,然后三次慢慢咽下。

醒后要颜面按摩

颜面按摩我们可以通过疏通面部的经络血脉,使面部进行皮肤滋润光泽,预防皱纹的过早开始出现。 坚持面部按摩也可以帮助已经出现的皱纹变平。

按摩时,先将两手搓热,然后慢慢地在脸上用双手从额头按摩到下颚部位轻轻甚至,做每日早晚各按摩几十次或100倍,直到脸上远回暖。

醒后不宜立刻运动

据医学教育专家进行调查研究发现,上午8点是发生对于中风的最高峰,中午时不能降低,而午后3~4点又是作为一个小高峰,到凌晨1~4点为低谷,其发生率数据仅为我们上午最高峰时的1/12。而且老人中风多发生在睡觉醒来以后,故醒后不要马上运动。

此外,早上多睡一比加血,甲亢凝血的血小板后,也可发生血栓增加。所以,老年人如果要进行晨练,应在室内静坐一会儿,再进行锻炼,以免血压骤变而发生不测。

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