养老院分享中老年人起床时的注意事项

老年人社会机体功能逐渐发展衰退，血管壁硬化，弹性减弱。当从睡眠中起床卧位到立位，突然血流动力学的改变，其生理功能是没有很好地造成急剧的起伏调控血压，很容易导致脑血管破裂老化，血液外溢。为确保老年人身体健康，需要注意以下几个方面的内容：

醒后要运睛熨目

养生学家强调“先醒心，后醒眼”，这样可以驱风明目。也就是说，醒后要先进行眼部运动。运睛明目，可促进眼部血液循环，消除视力疲劳，增强和协调眼肌功能，不但有保健作用，还对白内障、视网膜疾病、视神经疾病、麻痹性斜视等有辅助治疗作用。

1.熨目

坐位或仰卧，两手掌快速搓热后按抚于眼上，可改善患者眼部血液系统循环，特别设计适合于我国老年人。

2.运目

小闭眼，做“左右旋转”，“正负八字旋转”两种眼动。动作要慢，不舒服旋转的方式有意识多做几次。

3.揉目

用拇指背置于眼眶内，左右揉动眼球，次数可以不限，自觉进行舒适系统即可。

4.眨眼

闭眼，睁眼，如此反复眨眼，眼部按摩可促进血液循环。在午睡或晚间临睡前做此运动，可直接通过进入中国睡眠。

醒后要叩齿、咽津

轻拍时要放松，轻拍，然后有节奏地拍对方。叩齿对牙齿保健有一定的效果，只要坚持可以使牙齿坚固，强大的消化功能。

咽津即是咽唾液。唾液中不仅对于含有一个多种酶和微量元素，而且还含有其他一些企业可以进行杀灭病菌、消除致癌作用物质的成分，口中津液充盈，是健康发展长寿的保证。具体做法是：敲齿36次，然后咬牙，舌看上去搅拌口腔，不拘次数完整体液度，然后三次慢慢咽下。

醒后要颜面按摩

颜面按摩我们可以通过疏通面部的经络血脉，使面部进行皮肤滋润光泽，预防皱纹的过早开始出现。 坚持面部按摩也可以帮助已经出现的皱纹变平。

按摩时，先将两手搓热，然后慢慢地在脸上用双手从额头按摩到下颚部位轻轻甚至，做每日早晚各按摩几十次或100倍，直到脸上远回暖。

醒后不宜立刻运动

据医学教育专家进行调查研究发现，上午8点是发生对于中风的最高峰，中午时不能降低，而午后3~4点又是作为一个小高峰，到凌晨1~4点为低谷，其发生率数据仅为我们上午最高峰时的1/12。而且老人中风多发生在睡觉醒来以后，故醒后不要马上运动。

此外，早上多睡一比加血，甲亢凝血的血小板后，也可发生血栓增加。所以，老年人如果要进行晨练，应在室内静坐一会儿，再进行锻炼，以免血压骤变而发生不测。